Le programme propose des variantes pour chaque exercice. Pour savoir par où commencer : Si vous êtes à l'aise avec des exercices comme les pompes classiques, les squats à la barre, choisissez les variantes aux poids libres . Si vous trouvez ces exercices difficiles ou que vous débutez, commencez par les variantes à la machine . 💡 Tu peux ajuster en cours de route : si un exercice devient facile, passe à la version plus avancée.

Pas de souci ! Chaque exercice a une option plus accessible. Exemple : Si les pompes classiques vous semblent trop dures, faites des pompes sur les genoux. Si les squats au poids du corps sont trop difficiles, maintenez vous à l'aide d'un rack.

Absolument ! Si vous vous sentez à l'aise avec certains exercices mais pas avec d'autres, adaptez chaque mouvement à votre niveau. L'objectif est que tu progresses à ton rythme.

Voici quelques signes : Tu peux réaliser l'exercice actuel avec une bonne technique, sans trop de fatigue. Tu penses que l'exercice ne te défie plus autant. Dans ce cas, passe à la variante suivante et teste-la pendant quelques séances.

Si vous ressentez une douleur inhabituelle, arrêtez immédiatement l'exercice. Consultez un professionnel de santé si nécessaire. Optez pour une variante adaptée ou remplacez l'exercice par un autre ciblant les mêmes muscles.

Ce n'est pas obligatoire, mais tu peux le refaire à la fin de chaque phase (toutes les 4 semaines) pour évaluer tes progrès et ajuster ton niveau.

Vérifiez que vous êtes bien les consignes et faites les répétitions avec une bonne technique. Assurez-vous d'avoir un repos suffisant et une alimentation adaptée à vos objectifs. Si besoin, reviens à une variante plus facile pour travailler la technique avant de progresser.